Slabire fulger cu TABATA

Tabata este un program de antrenament foarte eficient, pentru ca se lucreaza cu intensitate sporita. Desi o sedinta dureaza doar 4 minute, are efecte miraculoase asupra corpului.

Programul de antrenament

Programul tabata dureaza 4 minute in total, nu mult, dar probabil ca iti vor parea cele mai lungi minute din viata ta.

Se recomanda ca la inceput sa nu lucrezi cu greutati mari, pana iti dai seama cat poti sa duci. Tabata functioneaza dupa urmatoarea structura:

lucru intens 20 secunde
repaus 10 secunde
repeta de 8 ori

Secretul eficientei acestui sport este intervalul de sprint. Trebuie sa dai cat poti in aceste 4 minute.

Ai nevoie de un ceas cu cronometru, afisat vizibil, pentru a te putea concentra la exercitii, nu la timp. Pune-ti o muzica antrenanta, care sa te motiveze sa te misti mai cu spor.

Alegerea exercitiilor

Poti sa faci ce exercitii iti plac tie, cu conditia sa-ti folosesti marile grupe musculare, pentru a beneficia la maximum.

Tabata nu e un antrenament zilnic, poti sa-l incerci o data pe saptamana sau o data la 2 saptamani. Acest sport produce rezultate remarcabile pentru cei destul de curajosi ca sa-l incerce.