Recomandari alimentare impotriva celulitei

Pe langa faptul ca trebuie sa faci miscare zilnic, iata cateva recomandari alimentare de care trebuie sa ti cont, pentru a scapa de celulita:

- zilnic bea minim 2l apa plata cu lamaie (incearca, daca poti, sa bei dimineata un pahar de apa calduta cu lamaie);

- o masa sa fie alcatuita numai din fructe;

- evita consumul de fainoase (incearca sa nu mananci paine in aceasta perioada);

- evita sa mananci mancare gatita in aceasta perioada (inlocuieste-o cu friptura la gratar sau carne fiarta de pui, vita sau peste

- in locul cartofilor prajiti sau a piureului, alege o garniture din legume;

- incearca sa nu mai mananci dupa ora 6 sau daca o faci, alege un fruct;

- evita dulciurile,sucurile acidulate si alcoolul.

Dieta cu supa

Dieta cu supa se tine doar o saptamana, si garanteaza scaderea in greutate a 6 kg. Nu este recomandata persoanelor anemice, sau predispuse la anemie.

Supa se compune din sase cepe mari, doi ardei verzi, doua conserve mari de rosii (sau cca 10-12 rosii proaspete), o legatura de telina, o varza mare, sare si piper. (Se poate adauga si un cubulet de supa de pui). Totul se trece prin mixer.

Prima zi: supa; orice fruct, in cantitatea dorita (mai putin banane); ceai neindulcit sau suc de afine
A doua zi: supa, orice fel de leguma cu frunza verde (exceptand fasolea verde si mazarea). Daca vrei, poti completa masa de seara cu un cartof copt. Nu se mananca nici un fruct.
A treia zi: supa, se vor manca fructe si zarzavaturi (la fel ca in prima si a doua zi); fara cartofi copti!
A patra zi: supa; banane si lapte degresat
A cincea zi: supa. Cel putin de doua ori – carne de vaca – intre 125 si 250 de grame, insotita de o cutie de rosii de marime mijlocie sau de pana la sase rosii proaspete. Se beau sase pana la opt pahare cu apa.
A sasea zi: supa – cel putin o data – carne si zarzavaturi in cantitatea dorita. Nu se mananca cartofi.
A saptea zi: orez integral, suc de fructe, zarzavaturi si, desigur, supa.

Sfaturi pentru vacanta

Poti ramane motivata sa slabesti si in vacanta. Pentru a te ajuta, tine cont de urmatoarele sfaturi si astfel nu iti vei pune silueta in pericol.

1. Mananca salate

Alege salate simple cu dressing de lamaie. Renunta la ulei si foloseste doar cativa stropi de lamaie. Nu manca dressing-uri deja pregatite si fereste-te de zaharul folosit in sosurile semi-preparate.

2. Renunta la sosuri

Daca mananci delicatese chinezesti sau thailandeze, cere ospatarului sa iti aduca sosul separat si daca nu poti renunta cu totul la el, macar iti poti micsora cantitatea.

3. Nu manca paste

Nu conteaza ce iti spun chelnerii (mai ales cei italieni), pastele nu sunt indicate pentru dieta ta!

4. Nu opta pentru alimente prajite

6. Nu comanda bauturi carbogazoase

Inghetata fara zahar

Este vara, si ai manca o inghetata dar iti e teama sa nu iti pui in pericol dieta. Tocmai de aceea iti propun doua retete simple, care iti vor indulci ziua.

Inghetata de vanilie

Ingrediente: 200 g branza de vaci, 2 galbenusuri, 150 ml frisca dietetica, 4 linguri miere, 1 pachetel zahar vanilat.

Se amesteca toate ingredientele si se adauga frisca. Amestecul rezultat se pune in forme clatite cu apa rece si se lasa la congelator pentru 2 ore. Poate fi servita cu fructe (se pot folosi si ca ornament).

Inghetata cu fructe

Ingrediente: 1 pahar de iaurt, 100 ml frisca fructe (capsuni, piersici, pere, mere), 2-3 linguri miere, 1 lingurita lamaie.

Se mixeaza fructele si se amesteca cu iaurtul, mierea, zeama de lamaie. La sfarsit se adauga frisca. Se lasa la congelator 3 ore.

Gustarea de la birou

Gustarile multe si dese de la birou, iti pot pune in pericol sanatatea si dieta. Iata cateva idei de gustari care nu sunt periculoase.
Iti poti prepara de acasa un sandwich din 2 felii de paine integrala ce furnizeaza organismului fibre si glucide necesare pentru o digestie buna, margarina tartinabila de calitate pentru continutul acesteia bogat in Omega 3 si Omega 6 si piept de curcan pentru proteinele de calitate pe care le contine

De asemenea sandwichul poate fi preparat cu peste care este foarte sarac in grasimi, dar ofera organismului proteine, cu branza datorita continutului mare de calciu sau cu legume care asigura necesarul zilnic de vitamine: rosii, ardei, salata verde.

Alte optiuni de gustari sanatoase si in acelasi timp delicioase pot fi iaurturile degresate, migdalele, nucile, fisticul sau fructe precum mere, kiwi, ananas care pot fi o importanta sursa de minerale, vitamine si fibre pentru organism.

Mergi pe jos cand iesi de la birou

Dupa ce iesi de la birou, incarcata cu energie negativa acumulata pe parcursul zilei, iti propun o plimbare de aproximativ 3 km prin oras, chiar daca orasul este mic.

Nu numai ca te ajuta sa slabesti, dar intaresti organismul si eviti o eventuala astenie.
Daca nu iti plac plimbarile lungi, atunci opteaza pentru vizitarea cat mai multor magazine, astfel te vei destinde sigur.

Inceputul e greu. E necesar sa repeti experienta de trei ori pe saptamana, si apoi zilnic.

Intoarce-te de la mare in forma!

Pentru ca e vara, cu siguranta o sa alegi sa iti petreci concediul la mare.

Ajunsa acolo, profita de aerosolii de dimineata si concepe-ti un program de jogging matinal pe malul marii. Daca ai incaltari speciale de cauciuc perforat poti alerga chiar prin apa, dar ai grija sa nu te impiedici. Ideal ar fi ca fundul marii sa fie plat si neted, cu adancimea apei constanta.

Profita din plin de soarele verii pentru a face miscare sanatoasa si a fi in forma!
Natura este cadrul perfect pentru exercitii, iar tot de ai nevoie este imaginatie si un echipament adecvat.

Profita de timpul frumos, si mergi la piscina pentru a slabi

Pentru ca e vara, mergi la piscina!

Sportul in apa este recomandat, deoarece este foarte eficient.
Ideal ar fi ca apa sa nu fie foarte adanca, ca sa te poti misca liber, fara ca ea sa te incomodeze in respiratie.

Poti executa miscarile de TaeBo – lovituri de picior in fata, in laterala sau in spate sau toate tehnicile de brat – si sa te bucuri de efectul benefic al apei .

Alta varianta este sa te sprijini pe marginea piscinei si sa bati apa cu picioarele, tinand genunchii perfect intinsi. Este un exercitiu excelent pentru coapse si fese, iar eficienta lui o vei simti dupa doar cateva minute. Nu uita sa mentii abdomenul incordat, astfel incat sa iti remodelezi si talia in timp ce te antrenezi in piscina.

Dieta Crono

Dieta Crono pune un accent mare pe micul dejun si pranz, care de obicei sunt ignorate si omise de catre persoanele care incearca sa slabeasca.

Micul dejun trebuie sa fie satios si nutritiv, pranzul trebuie sa includa zaharuri, grasimi vegetale.

In fiecare dimineata organismul nostru secreta 3 fermenti: insulina, lipazele – care participa la digerarea grasimilor si producerea de membrane celulare, enzima proteolitica, care este implicata in asimilarea de proteine.

Ca exemplu, la mic dejun trebuie consumate urmatoarele alimente: 100 gr cascaval, 70 gr paine, 20 gr unt, ceai.

Pranzul este o masa importanta, in aceasta parte a zilei se secreta enzima proteolitica.

Ca exemplu, la pranz trebuie consumate urmatoarele alimente: 250 gr carne sau peste, 3 sau 4 oua (fierte, omleta), 1 portie de paste, orez sau alte cereale, putin unt, 50 gr paine.

Spre seara, la ora de gustare, este momentul de varf al productiei de insulina.

Ca exemplu, la gustare se pot consuma urmatoarele alimente: 30 gr de ciocolata neagra (procent mare de cacao), sau o portie mica de nuci (fistic, nuci, migdale, etc) sau seminte, sau o portie mica de fructe uscate, sau 2 mere coapte cu miere sau sirop de agave/artar, sau 2 pahare de suc proaspat stors.

La cina, se pot consuma alimente usoare, ca: peste slab sau fructe de mare, 120 gr carne alba, o portie mica de legume fierte sau innabusite, salata de legume cu sos/dressing cu calorii putine.

Micul dejun este esential

A manca la mic dejun inseamna a pastra un echilibru energetic intre mesele pe care le ai pe parcursul zilei. De obicei, persoanele care evita micul dejun, ajung sa manance extrem de mult in a doua parte a zilei, iar de aici este cale scurta spre kilograme in plus sau imposibilitatea de a slabi surplusul deja existent.

Proteinele si fibrele iti vor da senzatia de satietate si iti vor furniza energie pana la prima gustare. Sursele de proteine pot fi: carne, peste, oua, leguminoase sau produse lacto-acide.

Reguli estentiale pentru dieta!

Faceti regimul sa functioneze, respectand cateva reguli esentiale pentru slabit:

1. Mancati la ore fixe, fara gustari intre mese

2. Nu efectuati o alta activitate cand mancati (nu va uitati la televizor, nu cititi,s.a.m.d.) Mancati fara graba si mestecati bine alimentele

3. Este preferabil sa mancati de 4 ori pe zi o cantitate mai mica de hrana, decat de doua ori sau doar o data, dar mult!

4. Masa de seara trebuie servita cu cal putin 2 ore inainte de culcare

5. Beti cel putin 2 l de lichide necarbogazoase, neindulcite pe zi (apa plata, ceaiuri cu antioxidanti naturali)

6. Renuntati definitiv la zahar,alcool si paine. (daca nu puteti renunta la paine treceti pe paine neagra si limitati-va la o singura felie, prajita, la o masa)

7. Renuntati la grasimi animele sau vegetale si la prajeli. Excludeti din alimentatie produsele din uleiuri hidrogenate (margarina, branza de tip feta din sau cu adaos de uleiuri vegetale hidrogenate)

8. Renuntati la produsele din carne provenite de la animale modificate genetic. (Cautati furnizori de produse BIO.)

9. Renuntati la excesul se sare, inlocuiti sarea cu mirodenii si verdeturi

10. Faceti miscare zilnic. Cel putin o plimbare de 30 minute zilnic. Ideal seara, inainte du culcare.

Dieta de 5 zile

Dieta de 5 zile



Dietele de 5 zile sunt indicate pentru cei care vor sa piarda 4-5 kilograme in numai 5 zile. Pe langa pierderea greutatii, cura de 5 zile detoxifica organismul si, in absenta excesului de sare, impiedeca retinerea apei. Respectati urmatoarele reguli: beti zilnic 2-3 litri de apa plata, ceaiuri naturale fara zahar, cafea - maximum 1-2 cani pe zi neindulcita.

O zi cu legume
Mancati urmatoarele legume fie in salate de cruditati, fie fierte pe abur: morcovi, sfecla rosie, conopida, fasole verde, gulii, ardei, praz, rosii. Salatele pregatiti-le cu suc de lamaie sau iaurt; legumele fierte se prepara in sita speciala, cu gauri, in baie de aburi. Se pot mananca cu iaurt si foarte verdeturi la discretie.

O zi cu fructe
Mancati pe zi 1 - 1,5 kg fructe, impartite in portii mici. Nu conteaza daca alegeti un singur soi sau varietati diferite. (Eliminati bananele sau alte fructe bogate in amidon).

O zi cu orez si legume
Mancati trei portii de orez fiert pe zi (cate150 g orez fara sare, simplu sau cu verdeturi ori legume. Intre mese, puteti manca salate de legume crude: telina, ardei, rosii etc. (preparate fara sare sau ulei, numai cu iaurt sau lamaie.)

O zi cu lactate
Beti toata ziua numai laptez, lapte acru si/sau chefir. Maximum 3 litri

O zi cu sucuri naturale
Beti toata ziua numai sucuri naturale de fructe sau de legume proaspat stoarse. Cel mai bun gust il au fructele coapte: piersicile, nectarinele, caisele.

Dieta cu telina

Pe langa faptul ca te ajuta sa scazi in greutate, dieta cu telina este recomandata si pentru tratarea diverselor afectiuni.

Este indicata in tratarea diverselor afectiuni genitale si renale (dismenoree, amenoree, menopauza precoce, frigiditate), cardiovasculare si pulmonare precum si in afectiunile pielii (psoriazis, acnee juvenila, degeraturi, contuzii). Telina este bogata in vitamine (A, B, C, PP, K) si minerale (calciu, magneziu, fier, iod, fosfor, potasiu, zinc), ceea ce o face deosebit de recomandata in perioadele de efort fizic sau intelectual precum si in tratarea anemiilor.

Dieta cu telina dureaza 15-20 de zile, si te ajuta sa slabesti 5 kg.

Pe intreaga perioada a dietei vei manca pe langa telina, legume, fructe dar si carne (peste si pui) si lactate (ou, branza de vaci, iaurt).

Inainte cu 10-15 minute de fiecare masa vei bea suc de telina (100 gr) sau vei consuma o salata de telina cruda. Salata se prepara foarte usor: razi telina, pui sare, piper, zeama de lamaie si daca iti place adaugi putin morcov, patrunjel sau marar.

La micul dejun poti manca un ou sau un iaurt degresat, dar si un pahar de suc de telina. Poti servi insa pui la gratar si un fruct.

Pranzul va fi alcatuit din peste sau pui fiert/ la gratar pe care il vei putea servi cu legume fierte. Poti servi si o supa preparata in casa cu putina grasime.

La cina, poti alege dintre mai multe variante. Poti opta pentru o salata de legume crude si putina branza de vaci.

Dieta cu orez fiert

Dieta cu orez fiert, garanteaza pierderea in greutate a 3 kg.
Orezul nu este recomandat persoanelor care sufera de constipatie sau hemoroizi.
Dieta se va tine timp de 2 saptamani, alternand apoi cu alte 8 in care alimentatia poate fi una obisnuita, fara exagerari insa!

Orezul se fierbe in apa fara sare, putandu-se adauga dupa gust diverse condimente, dar si felii de rosii ori masline.

Alimentele pentru fiecare zi vor fi consumate in orice ordine, iar ultima masa nu se va servi mai tarziu de ora 18. Nu se consuma paine iar cafeaua sau ceaiul se vor servi numai fara zahar!
Luni:

- lapte cu cereale
- un iaurt mare, degresat
- un ou fiert tare
- orez fiert
- un mar

Marti:

- peste la gratar
- o felie de branza degresata
- un iaurt mare degresat
- o banana
- orez fiert

Miercuri:

- un grapefruit
- orez fiert
- jumatate de piept de pui fiert
- un iaurt mare degresat
- salata de rosii si castraveti fara sare

Joi:

- 2 felii de branza degresata
- un mar
- orez fiert
- legume inabusite
- o lingura de miere de albine

Vineri:

- lapte cu cereale
- un ou fiert tare
- orez fiert
- o lingura de miere de albine
- un mar

Sambata:

- carne slaba de pui la gratar sau fiarta,
- orez fiert
- un iaurt mare degresat
- o lingura de miere de albine


Duminica:

- orez fiert
- un grapefruit
- salata de rosii si castraveti fara sare

Dieta cu orez nefiert

Dieta se tine timp 60 de zile, si in functie de organism, se pot elimina lent 6-14 kg, fara efecte secundare neplacute.
Conditia este ca aceasta cura sa se inceapa, obligatoriu, in a treia zi dupa luna plina si niciodata cind luna este "in crestere"

Cura consta in inghitirea zilnica, dimineata, pe stomacul gol, cu putina apa, a unui anumit numar de boabe de orez nefierte – un bob in prima zi, doua in a doua zi, trei in a treia zi, pina la 30, dupa care numarul lor descreste progresiv. "Ritualul" se face zilnic la aceeasi ora, apoi, timp de doua ore, nu se maninca. Daca din diferite motive procedura s-a intrerupt, trebuie asteptat 30 zile inainte de reluare, altfel nu mai da rezultate.

Dieta cu morcovi

Dieta cu morcovi, este un regim cu rezultate rapide, care te ajuta sa scazi in greutate aproximativ 6kg. Nu este indicat sa ti aceasta dieta, mai mult de 3 saptamani.

Daca vrei sa urmezi cura pe baza de morcovi, iata ce presupune aceasta si care poate fi meniul tau, recomandabil pentru trei saptamani, pentru cele mai bune rezultate:

Dimineata, inainte cu 15-20 de minute de fiecare mic dejun, dizolva o lingura de otet de mere si o lingurita de miere intr-un pahar cu apa minerala sau plata.

La micul dejun, poti bea un ceai sau o cafea, daca obisnuiesti, si poti manca o salata preparata din doi morcovi proaspeti, rasi, amestecati cu o lingurita de ulei de masline si suc de lamaie.

Intre micul dejun si pranz, este recomandat sa consumi o cana cu ceai sau un suc natural de fructe.

Pentru pranz, meniul este ceva mai bogat: o farfurie cu supa de legume

Tonifica bratele rapid

Vara a venit, ai vrea sa porti bluze fara maneci, insa bratele nu iti permit asta. Fa-le sa arate bine, apeland la box. Boxul te ajuta sa scapi de energiile negative, si sa te relaxezi.

Iata un exercitiu, ce poate fi practicat in fata oglinzii.

Departeaza-ti picioarele la nivelul umerilor, relaxeaza-ti genunchii si lasa-ti greutatea in ei.

Du-ti bratele in garda, in fata, in pozitie de lupta.

Ridica-ti cotul sus, la nivelul umarului, si lovesti, intorcandu-te cu tot cu trunchi, din ce in ce mai repede.

Misca-ti si picioarele spre partea in care lovesti.

Incepe dimineata cu miscari simple care te energizeaza!

Exista cateva exercitii simple de yoga, care te ajuta sa iti incepi diminetile mai usor, si sa mentii starea de relaxare in timpul zilei. Din fericire, fiecare exercitiu nu dureaza mai mult de 50 de secunde.

espira. Aseaza-te pe saltea intr-o pozitie relaxanta, cu picioarele incrucisate. Respira profund cu ajutorul nasului, tine apoi respiratia pentru cateva secunde si expira apoi pe gura. Fa acest exercitiu de 3 ori.

Tonifica gatul. Fa cateva exercitii de incalzire pentru gat si fa cateva cercuri cu ajutorul capului. Ramai in aceeasi pozitie ca si la exercitiul precedent. Misca-ti gatul incet, intr-o singura directie, pentru cateva secunde. Schimba apoi directia, cu alte cateva miscari.

Echilibreaza-ti corpul. Dupa primele doua exercitii de incalzire incearca sa te ridici. Adopta o pozitie dreapta, cu picioarele apropiate. Lasa mainile sa iti atarne. Misca-ti degetele de la picioare si simte podeaua. Intinde apoi bratele deasupra capului si uneste-le. Pastreaza aceasta pozitie pentru cateva secunde.

Relaxeaza spatele. Cu aceasta pozitie iti vei incalzi si intinde umeri. Incepe cu mainile si genunchii. Mainele trebuie sa fie sprijinite pe salteaua de exercitii. Indoaie si indreapta genunchii, astfel incat pozitia ta sa fie in forma de V. Incearca ca din aceasta pozitie sa atingi podeaua cu calcaile.

Mancatul compulsiv, pericol pentru dieta

Se traduce prin nevoia de a manca tot timplu cate ceva.

Mancatul compulsiv este o componenta a bulimiei nervoase si este definit conform DSM IV ca ingurgitarea intr-o anumita perioada de timp a unei cantitati de alimente care este in mod evident mai mare decat cea pe care ar manca-o cei mai multi indivizi in conditii similare.

Desi tipul de alimente consumate in timpul unui episod de mancat compulsiv variaza, acestea includ de regula dulciuri si alimente cu un inalt continut caloric, cum ar fi inghetata sau prajiturile. Un astfel de episod de alimentatie compulsiva poate fi sau nu planificat dina inte si este de obicei caracterizat prin consumarea rapida a alimentelor.

Iata cateva metode sa scapi de mancatul in exces pe fond emotional :

Nu sari peste mese. Daca mananci la fiecare 4-5 ore pe tot parcursul zilei, iti vei mentine concentratia de zahar din sange la un nivel optim si nu vei suferi de foame, ceea ce inseamna ca nu vei manca in exces.

Tine un jurnal in care sa scrii tot ce mananci pe parcursul unei zile, care este starea ta de spirit si notezi fiecare masa pe baza unui sistem de evaluare al senzatiei de foame ca cel de mai sus. Daca poti sa tii acest jurnal vei sti cum sa controlezi mai eficient momentele in care mananci pe fond de stres.

Fa exercitii fizice regulate. Chiar si o plimbare de 15-20 de minute te va ajuta sa tii nivelul de stres sub control si iti va programa mintea sa faca alegeri alimentare mai sanatoase.

Odihnesti. Studiile au aratat ca privarea de somn poate creste senzatia de foame.

Barbatii slabesc mai repede decat femeile

Barbatii slabesc mai rapid decat femeile, datorita obiceiurilor culinare pe care le adopta si datorita stilului de viata activ.
Barbatii slabesc in mod natural mai mult decat femeile, fiindca ard calorii mai multe datorita musculaturii dezvoltate.
In primul rand barbatii mananca mai putine dulciuri. Ei pot refuza cu usurinta o ciocolata, insa pentru femeie ceva dulce reprezinta tentatia suprema.

Lor nu le e frica sa faca sport. Inca de mici, ei sunt primii la ora de sport pentru a bate mingea in curtea scolii, in timp ce fetele gasesc scuze care mai de care, pentru a chiulii de la ora de sport.
Majoritatea sunt impacati cu felul cum arata. Ei nu isi fac atatea griji legate de imaginea din oglinda. Atitudinea pozitiva ii ajuta pe barbati sa slabeasca mai repede.
Nu mananca pe fond emotional. In schimb, femeile se refugiaza in mancare pentru orice lucru minor. De la cearta cu un coleg de serviciu, pana la dezamagirea in dragoste, toate au un singur remediu, si anume ceva dulce.

Mersul pe jos

Pentru cei care nu au timp sa mearga la sala de sport, sau nu au unde si cand sa faca jogging, le propun un exercitiu fizic complet: mersul pe jos ! Este o activitate fizica, accesibila tuturor, nu necesita investitii si nu implica riscuri.

Trebuie remarcat ca mersul pe jos pune in actiune un mare numar de muschi, permite organismului sa se oxigeneze si sa se destinda, eliberand stresul. In timpul mersului pe jos puteti medita, puteti gandi, puteti gasi solutii noi la problemele nerezolvate etc. Mersul pe jos insotit de o alta persoana este un excelent mijloc de comunicare.

In timpul unei activitati de lunga durata, cum este si mersul, creierul produce endorfina, hormonul care provoaca starea de buna-dispozitie si euforia. Efectele acestui hormon sunt similare morfinei, dar fara riscul dependentei. De aceea, nu ignorati recomandarea de a face miscare si de a desfasura activitati fizice, indiferent de varsta.

Dieta vegetariana

Regimul vegetarian consta in consumul de fructe, legume, cereale integrale si seminte. Renuntarea la alimentele de origine animala, adica la lipide lipide si colesterol, face ca dieta vegetariana sa fie bogata in fibre alimentare.

Vegetarienii trebuie sa aiba un regim variat, pentru a putea gasi echilibrul nutritiv.

Consumul excesiv de fructe si legume crude, trebuie sa fie evitat in masura posibilului, deoarece dau senzatia de satietate, fara a furniza suficienta energie, in special copiilor. Produsele lactate, care aduc o mare varietate meselor, sunt foarte greu de inlocuit. Mai multe tipuri de leguminoase se gasesc in comert (mazare, linte, naut, fasole), dar proteinele pe care le contin nu sunt complete, de aceea ele trebuie combinate cu produse din cereale (paine, paste, orez, etc.)

Un regim alimentar sanatos, fie el vegetarian sau nu, se bazeaza in primul rand pe echilibru si pe varietate.

Scapa de celulita rapid!

Majoritatea femeilor doresc sa scape de celulita, si daca vei respecta urmatoarele reguli vei scapa de celulita definitiv, in doar patru saptamani.

Cauzele celulitei sunt numeroase: retentia de apa, aportul prea mare de calorii, dereglari hormonale (in adolescenta, in perioada sarcinii sau la menopauza), chiar purtatul unor haine prea stramte.

Consuma 1500 cal, compuse in principal din alimente cu continut mic de grasimi, dar bogate in proteine, fructe si legume. Consumand zilnic cel putin 5 portii de fructe si legume, substantele antioxidante pe care le furnizezi organismului vor lupta impotriva radicalilor liberi.

Renunta la grasimile saturate; zaharul, cafeaua, alcoolul si tigarile joaca un rol important in aparitia celulitei. Toate acestea duc la formarea de radicali liberi si afecteaza sistemul limfatic.

Dieta cu lactate

Pentru cei care prefera laptele, ideala este dieta cu lactate.

Cu cat este mai mult calciu intr-o celula adipoasa, cu atat aceasta se va consuma mai repede. Mai mult calciul determina cresterea proceselor de termogeneza, fapt care intensifica arderile.

Ideala este asocierea lactatelor cu fibre, pentru ca in acest fel se sustine procesul de eliminare a celulelor grase. Foarte important este ca lacatele sa faca parte din categoria celor degresate, pentru a beneficia de efectele calciului.

Dieta cu Bors

Dieta cu bors, te ajuta sa scazi in greutate aproximativ 4-5 kilograme in 7 zile. Pe langa faptul ca vei arata mai bine, borsul are efecte benefice asupra sanatatii. Un pahar de borş pe zi trateaza toate bolile de ficat si de plămîni, hipertensiunea si anemia.

Iata ce ai de facut :

Ziua I: fructe + 1 cana bors.
Ziua II: legume + 2 cani bors.
Ziua III: legume si fructe + 3 cani bors.
Ziua IV: 3 banane + 4 cani bors.
Ziua V: carne de vita (fiarta sau gratar), rosii + 5 cani bors.
Ziua VI: carne de vita si legume + 6 cani bors.
Ziua VII: orez (decorticat) si suc de fructe natural, legume + 7 cani bors.

Obligatoriu:
- Se consuma 2 l apa pe zi.
- Se exclud din alimentatie zaharul, painea si sarea.

Hai la jogging!

Pentru cei ce nu vor sa investeasca resurse materiale pentru a merge la sala, un sport eficient si la indemana este joggingul.
De primavara pana toamna, poti alerga in aer liber iar avantajele sunt multiple. Pe langa faptul ca te ajuta sa dai jos kilogramele in plus, joggingul contribuie la oxigenarea creierului, arderea grasimilor, tonifierea musculaturii si reducerea nivelului de stres.

Practicat consecvent, joggingul sporeste activitatea hormonilor si enzimelor ce sustin dezvoltarea musculaturii este astfel stimulata, inima beneficiaza, de asemenea, de aportul de oxigen, iar grasimile in exces din organism se topesc. Alergarea este, din toate punctele de vedere, o activitate sanatoasa pentru corpul si mintea oricarei persoane, indiferent de varsta.

Pentru a obtine rezultatele scontate, se indica asocierea unei diete sanatoase, fara excese alimentare sau, dimpotriva, fara infometare.

Cina, inamicul scaderii in greutate?

Majoritatea dietelor sustin teoria conform careia, cina ar impiedica scaderea in greutate.
Legat de cina, cel mai bine ar fi sa ti cont de niste reguli care te ajuta sa transformi masa de seara intr-un aliat la dietei.

Evita consumul de glucide la cina.
Glucidele sunt extrem de importante deoarece acestea ii asigura organismului tau mai mult de 50% din necesarul energetic in fiecare zi, iar o astfel de proprietate este de un real ajutor in conditiile unei zile de munca ce depaseste 8 ore, cand nicio doza puternica de cofeina nu iti mai poate mentine atentia si concentrarea la niveluri optime. Glucidele prezinta insa dezavantajul ca, atunci cand sunt prezente in exces in organism, se transforma in grasimi.

De evitat seara.
Produsele zaharoase : dulciurile, cartofii, pastele, orezul si painea, indiferent ca acestea din urma au calitatea de a fi integrale sau nu. Nu te ingrasi mai mult daca mananci orez alb seara si mai putin daca alegi sa mananci orez integral. Exista o diferenta, intr-adevar, insa aceasta se observa in ceea ce priveste beneficiile pentru sanatate pe care le confera cerealele integrale.

Slabeste cu tinctura de usturoi

Tinctura de usturoi curata organismul de grasimi si imbunatateste metabolismul, avand efecte benefice asupra procesului de slabire si confera elasticitate vaselor sangvine.

Este recomandat sa faci o cura de 11 zile de tinctura cu usturoi – pui un numar precis picaturi intr-un pahar cu lapte, pe care il bei inainte de fiecare masa.

Ziua 1 – dimineata 1 picatura/ pranz 2/ seara 3/
Ziua 2 – dimineata 4/ pranz 5/ seara 6/
Ziua 3 – dimineata 7/ pranz 8/ seara 9/
Ziua 4 – dimineata 10/ pranz 11/ seara 12/
Ziua 5 – dimineata 13/ pranz 14/ seara 15/
Ziua 6 – dimineata 15/ pranz 14/ seara 13/
Ziua 7 – dimineata 12/ pranz 11/ seara 10/
Ziua 8 – dimineata 9/ pranz 8/ seara 7/
Ziua 9 – dimineata 6/ pranz 5/ seara 4/
Ziua 10 – dimineata 3/ pranz 2/ seara 1/
Ziua 11 – dimineata 25/ pranz 25/ seara 25/

Se presupune ca tratamentul este atat de eficient si puternic, incat nu mai trebuie urmat, timp de 5 ani.

Dieta Mayo

Dieta Mayo, dezvoltata si aplicata in cadrul Clinicii de slabire Mayo, iti promite ca vei slabi rapid daca urmezi cu rigurozitate meniul propus, pe parcursul celor 13 zile.

Vei slabi 10 kg daca urmezi programul:

Ziua 1
Mic dejun: Un ceai fara zahar sau o cafea neagra
Pranz: 400 grame de spanac fiert, 2 oua fierte si o rosie
Cina: Friptura de vita (200 grame) si salata verde cu ulei de masline si lamaie

Ziua 2
Mic dejun: Un ceai fara zahar sau o cafea neagra, un biscuit
Pranz: Sunca (250 grame) si iaurt natural
Cina: Friptura de vita (200 grame) si salata verde cu ulei de masline si lamaie

In aceasta zi poti inversa pranzul cu cina, daca preferi.

Ziua 3
Micul dejun: Un ceai fara zahar sau o cafea neagra, un biscuit
Pranz: Telina fiarta sau cruda, o rosie si un fruct
Cina: 2 felii de sunca slaba, 2 oua fierte servite cu o salata

In aceasta zi poti inversa pranzul cu cina, daca preferi.

Ziua 4
Mic dejun: Un ceai fara zahar sau o cafea neagra, un biscuit
Pranz: Cascaval (50 grame), un ou fiert si legume (rosii si morcovi)
Cina: Iaurt sau o salata de fructe fara zahar

Ziua 5
Mic dejun: Salata din rosii si morcovi cu putina lamaie
Pranz: Peste slab (250 grame) cu lamaie si putin unt
Cina: Friptura de vita (200 grame) si salata verde cu ulei de masline si lamaie sau telina rasa

Ziua 6
Mic dejun: Un ceai fara zahar sau o cafea neagra, o felie de paine prajita
Pranz: Jumatate de pui fript la cuptor si salata verde
Cina: 2 oua fierte si un morcov ras

In aceasta zi poti inversa pranzul cu cina, daca preferi.

Ziua 7
Mic dejun: Un ceai fara zahar sau o cafea neagra, un biscuit
Pranz: O friptura la gratar fara grasime, un fruct la desert
Cina: Surpriza este ca la cina vei putea manca ce iti doresti, mai putin dulciuri, paine sau alcool

Ziua 8
Mic dejun: Un ceai fara zahar sau o cafea neagra
Pranz: 400 grame de spanac fiert, 2 oua fierte si o rosie
Cina: Friptura de vaca (200 grame) cu salata verde

Ziua 9
Mic dejun: Un ceai fara zahar sau o cafea neagra
Pranz: Iaurt natural si sunca (250 grame)
Cina: Friptura de vaca (200 grame) cu salata verde

Ziua 10
Mic dejun: Un ceai fara zahar sau o cafea neagra, un biscuit sau o felie de paine prajita
Pranz: O felie de sunca, 2 oua fierte si o salata.
Cina: Un fruct, o rosie si o telina fiarta.

Ziua 11
Mic dejun: Un ceai fara zahar sau o cafea neagra, un biscuit sau o felie de paine prajita
Pranz: Iaurt natural si suc de portocale (200 ml)
Cina: Branza de vaci (250 grame), un ou fiert tare si morcov ras

Dieta disociata pe zile

Dieta disociata pe zile, garanteaza pierderea a 5-7 kilograme pe saptamana.

Iata programul :

ziua 1: minim 2 litri de apa plata si ceai (exclus suc, apa minerala)
ziua 2: orez fiert cu legume (fara sare, ulei sau alte cele)
ziua 3: spaghetti cu ketch-up (fara ulei, sare sau alte cele)
ziua 4: maxim 2 kg mere (nu dulci)
ziua 5: legume fierte (fara cartofi)
ziua 6: maxim 1/2 kg cartofi fierti (fara sare, ulei, iaurt sau alte cele)
ziua 7: un piept de pui fiert

Problema caloriilor

Cand vine vorba de slabit, intervine urmatoarea problema: de cate calorii am nevoie ca sa slabesc ?
Pentru a stii numarul caloriilor necesare, trebuie sa stim ce reprezinta ele pentru organismul nostru.
Definitia ar fi unitatea de energie pe care corpul nostru o extrage din alimente si o foloseste pentru activitatea pe care o desfasoara.

Pe langa consumul de energie pe care corpul il are atunci cand desfasoara activitati fizice cum ar fi mersul la sala, alergatul, aerobicul, organismul consuma calorii pentru procesele vitale (a respira, pentru a digera mancarea, pentru a te deplasa de la un punct la altul, dar si pentru corecta functionare a organelor).

Daca este sa ne referim strict la numarul de calorii pe care le primesti din alimentatie, acesta trebuie sa fie un pic mai jos decat necesarul zilnic de calorii, in asa fel incat sa iti permita slabirea, dar nu foarte scazut, pentru ca ain aceasta situatie corpul tau va intra in stare de criza, acumuland tot ceea ce primeste.

Dieta Rihannei

Daca tindeai sa crezi ca vedete nu fac eforturi pentru a arata bine, te inseli amarnic.
Mare amatoare de haine XS, Rihanna face eforturi considerabile pentru a incapea tot timpul in ele.

Rihanna a apelat la celebrul regim Atkins, ce foloseste principiul zero zahar si carbohidrati, insa nu are nicio restrictie asupra grasimilor.

Parerea nutritionistilor este ca e o dieta dezechilibrata, care produce mari carente de vitamine. Mai mult, este bogata in colesterol.
Se pare insa ca la Rihanna chiar da rezultate, desi parerile avizate sunt acelea ca acest regim ar trebui interzis prin lege.

Slabire fulger cu TABATA

Tabata este un program de antrenament foarte eficient, pentru ca se lucreaza cu intensitate sporita. Desi o sedinta dureaza doar 4 minute, are efecte miraculoase asupra corpului.

Programul de antrenament

Programul tabata dureaza 4 minute in total, nu mult, dar probabil ca iti vor parea cele mai lungi minute din viata ta.

Se recomanda ca la inceput sa nu lucrezi cu greutati mari, pana iti dai seama cat poti sa duci. Tabata functioneaza dupa urmatoarea structura:

lucru intens 20 secunde
repaus 10 secunde
repeta de 8 ori

Secretul eficientei acestui sport este intervalul de sprint. Trebuie sa dai cat poti in aceste 4 minute.

Ai nevoie de un ceas cu cronometru, afisat vizibil, pentru a te putea concentra la exercitii, nu la timp. Pune-ti o muzica antrenanta, care sa te motiveze sa te misti mai cu spor.

Alegerea exercitiilor

Poti sa faci ce exercitii iti plac tie, cu conditia sa-ti folosesti marile grupe musculare, pentru a beneficia la maximum.

Tabata nu e un antrenament zilnic, poti sa-l incerci o data pe saptamana sau o data la 2 saptamani. Acest sport produce rezultate remarcabile pentru cei destul de curajosi ca sa-l incerce.

Profita de sezonul cireselor

Ciresele sunt excelente pentru protejarea colnului, si pentru a scadea nivelul de colesterol din sange.

Acest fruct contine si quercetina, un flavonoid cu actiune anticancerigena.

Cireşele contin 90% apa, vitaminele A, B2, C, calciu şi magneziu, acizi organici, pectine, saruri de fier, fosfor, clor, sulf. Ele mai conţin acid elagic, o substanţă anticancerigena. In plus, au proprietati diuretice prin continutul de potasiu, iar fibrele stimuleaza digestia.

Ciresele sunt bogate in pectina, o fibra solubila ce scade nivelul de colesterol rau, contribuind astfel la prevenirea cardiopatiilor.

Dieta cu mere

Pe langa faptul ca reduce circumferinta talilei si a abdomenului, dieta cu mere este indicata si pentru detoxifierea organismului.

Iata ce ai de facut :

Prima zi:
Mic dejun: Mere.
Pranz: Mere.
Cina: Mere.

Atentie! Se consuma minim doi litri de apa pe zi!

A doua zi:
Mic dejun: Mere.
Pranz: Salata verde cu lamaie sau otet, branza cottage, putina sare, doi litri de apa pe parcursul zilei.
Cina: Mere.

A treia zi:
Mic dejun: O felie de paine integrala, o felie de sunca si un mar
Pranz: O salata verde mare cu morcovi si ceapa.
Cina: Mere

A patra zi:
Mic dejun: O felie de paine integrala cu o felie de sunca si un mar.
Pranz: Salata de legume fierte, fara cartofi, ton natural cu lamaie.
Cina: Cereale cu lapte degresat.

A cincea zi:
Mic dejun: Un mar, un ou prajit, o felie de paine integrala.
Pranz: O salata de legume crude, carne la cuptor.
Cina: Mere.

Dieta cu lamai

Daca adopti o astfel de dieta, te poti bucura in continuare de celelalte preparate culinare.

Va trebui insa, sa bei dimineata pe stomacul gol, un pahar de apa calduta amestecata cu sucul de la o lamaie care va ajuta organismul sa stimuleze digestia si sa grabeasca arderile.

Iata in ce consta dieta cu lamai :

Se incepe prin a bea in prima zi sucul de la o lamaie. A doua zi vei bea sucul e la doua lamai, si tot asa pana in a saptea zi cand vei bea sucul de la sapte lamai.

Dupa ce ai trecut de ziua a saptea se face o pauza de doua-trei zile, dupa care se continua cura in sens invers. Se incepe prin a se bea sucul a sapte lamai in prima zi, a doua zi vei bea sucul de la sase lamai si continui pana ajungi sa bei sucul unei lamai, adica pana in a saptea zi.

Dieta cu ceai verde

Dieta consta in consumul regulat al ceaiului verde, sau a pilulelor de slabit, ca si suplimente alimentare.

Efectele benefice ale ceaiului verde:

- are efect anti imbatranire
- efect racoritor
-scade nivelul colesterolului
-scade nivelul glucozei in sange
-promoveaza sanatatea dentara

Apa, aliatul in lupta cu kilogramele in plus !

Hidratarea este esentiala in orice dieta, iar daca este corecta te ajuta sa scapi de celulita.
O cantitate mare de apa, reduce pofta de mancare, si nu lasa grasimea sa se depoziteze.

Daca nu primeste suficienta apa, corpul are tendinta de a retine apa. Bineinteles ca numarul de kilograme in minus, nu depinde doar de apa. Depinde de metabolismul fiecaruia, asa ca nu o sa functioneze principiul "beau mai multa apa, ca sa slabesc mai mult".

Cata apa trebuie sa bem?
Ideal ar fi 8 pahare pe zi, de cel putin 200 de ml fiecare.

Iata un program:
Dimineata: 1 litru de apa, consumat pe parcursul a 30 de minute
Pranz: 1 litru de apa consumat pe parcursul pauzei de masa, de exemplu (intr-o ora)
Seara: 1 litru de apa consumat intre orele 5 si 6

Dieta disociata pe 90 de zile

Pentru persoanele care doresc sa slabeasca incet, dar sigur va propun dieta disociata pe 90 de zile.
Acesta dieta este renumita in America, si este recomandata si de medicii homeopati. Fiind o dieta ce are scopul de a modifica metabolismul, kilogramele date jos nu se vor lua inapoi.
Cu rabdare si cu ajutorul acestui regim, poti scapa de 15-22 de kilograme in plus.

Micul dejun e la fel in fiecare zi si consta in cateva fructe (2 mere sau pere, piersici sau un pumn de fructe marunte)

In cursul acestei diete alterneaza zile de proteine, legume, carbohidrati si fructe. Nu se poate schimba ordinea!

Ziua 1: Proteine

Pranz: Carne fiarta sau fripta – 3 felii (200g)
In loc de carne se pot consuma 3 oua fierte sau prajite, sau branzeturi/cascaval.
1 felie paine, salata fara limite (fara ulei)
Dupa pranz trebuie obligatoriu consumat 200 ml supa fara taietei
Lactate se pot consuma doar in aceasta zi
Cina: la fel ca la pranz, dar fara supa. Sa fim atenti sa consumam aceeasi mancare ca la pranz

Ziua 2: Legume

Pranz: Orice fel de legume, verdeturi (fasole, mazare, linte, morcovi, cartofi …) obligatoriu fierte. Se pot folosi condimente, sare, ketchup, bulion
1 felie paine, salata dupa gust
Cina: la fel ca la pranz, dar in cantitati mai mici

Ziua 3: Carbohidrati
Pranz: Paste fierte cu condimente sau sosuri sau aluat de pizza cu ketchup, bulion sau rosii
Cina: o felie mai mica de tort/prajitura, sau 2-3 cozonaci mici, sau 3 globuri inghetata. Obligatoriu o felie de ciocolata de menaj

Ziua 4: Fructe
Pranz: Orice fel de fructe in cantitate nelimitata
Cina: La fel ca la pranz

Alte lucruri de stiut:
- Pe parcursul dietei, o data pe luna trebuie obligatoriu tinuta o zi in care se bea doar apa; aceasta zi trebuie sa urmeze dupa ziua de fructe, dupa care continuam cu ziua de proteine
- Cafea si ceai se poate consuma in orice cantitate, fara zahar si lapte
- Dupa terminarea dietei putem manca normal, dar pentru inca 90 de zile la micul dejun trebuie sa consumam doar fructe. Daca in aceste 90 zile mai slabim inca 3 kg, inseamna ca schimbarea a avut loc in organism
- Nu se poate sari peste nimic din meniu, deoarece fiecare aliment isi are rolul sau, si daca nu le consumam pot aparea carente care pot duce la infectiuni
- Deobicei nu obisnuim sa mancam doar fructe la micul dejun, dar din acestea, organismul extrage prima data zaharul integral care hraneste si intareste sistemul nervos
- Cei care sufera de tensiune arteriala ridicata, dupa cateva saptamani de dieta pot chiar sa renunte la medicamente, bineinteles sub supravegherea medicului

Slabeste rapid consumand fructe

Dieta cu fructe, dureaza trei zile in urma carora careia cantarul va arata cu 2 kilograme mai putin.

Prima zi a acestei diete de slabit rapide:

La micul dejun veti servi: 1 banana si 1 ou bine fiert.

La amiaza savurati: salata, 1 sandvis cu ton, 1 mar si 1 pahar cu lapte.

Cina va consta in: o portie de carne la gratar, pireu de cartofi, cativa morcovi proaspeti, iar ca desert 1 iaurt cu fructe.

A doua zi

Mic dejun format din: 1 sandvis cu branza si ou fiert, 1 grapefruit si 1 pahar cu lapte fara grasimi.

Pranzul va fi: 1 sandvis cu paine neagra, salata din morcovi, si 1 compot de piersici.

La cina puteti manca: niste cartofi copti cu legume si branza, 1 mar si 1 pahar cu lapte.

A treia zi

Masa de dimineata: 1 cana cu fructe de padure (proaspete), 1 felie de branza si o cana cu lapte

Pranzul va fi: omleta de ou cu legume, niste branza dietetica si 1/2 de grapefruit.

Cina acestei diete de slabit va fi destul de bogata: 1/2 de piept de pui, broccoli, praz, si fructe proaspete.

Gustarile dintre mese sunt permise, insa trebuie sa fie doar 1 fruct: caisa, kiwi, mar, pepene rosu sau galben-doar o felie, o mana de cirese, de fructe de padure, sau de capsuni.

In fiecare zi trebuie sa veti minim 2 l de lichide.

Dieta Japoneza

Ti-a mai ramas foarte putin timp pana la petrecere, si vrei sa arati bine in rochia preferata? Iata o dieta rapida, care dureaza trei zile, si te ajuta sa pierzi 3 kilograme.

Japonezii sunt renumiti pentru disciplina in alimentatie. Japonia este tara cu cei mai putini supra-ponderali din intreaga lume.

Iata in ce consta planul alimentar al celor trei zile:

Ziua 1, numita si ziua orezului.

Se fierb 250 g de orez la foc mic, timp de 20 de minute. Dupa ce s-a racit, se adauga cateva picaturi de lamaie sau un mar ras. In prima zi , se imparte in portii orezul astfel preparat si nu se consuma nici un alt aliment.

Ziua 2, este ziua pestelui.

Se mananca doar peste fiert sau la gratar, fara nici un adaos. Nu se va depasi cantitatea de 500 g de peste pe tot parcursul zilei.

Ziua 3, din nou ziua orezului.

Se urmeaza aceeasi dieta ca si in prima zi. In timpul dietei se vor consuma lichide (apa si ceai).

Dieta Daneza

Dieta Daneza, sau dieta pentru schimbarea metabolismului, garanteaza pierderea a 10-12 kilograme, in 13 zile. Este o dieta cu rezultate rapide, insa pentru a fi eficienta, trebuie respectata cu strictete. Nu trebuie consumat nimic, inafara de alimentele specificate in regim. Ori de cate ori vi se face foame, trebuie sa consumati apa.

Tineti cont si de urmatoarele:

-salata verde trebuie sa fie proaspata;
-iaurtul trebuie sa fie 100% natural, fara conservanti si aditivi, fara zahar si fructe;
-fbeti apa; se recomanda 2 pana la 2.5 l pe zi;
-cafeaua poate fi inlocuita cu ceai si invers, iar codul cu pastrav sau calcan;


Ziua 1:
Dimineata: Cafea + 1 cub de zahar
Pranz: 2 oua fierte tare + 400 gr de spanac + 1 rosie
Seara: 200 gr friptura vita + salata verde + ulei, lamaie (friptura)

Ziua 2:
Dimineata: Cafea + 1 cub de zahar
Pranz: 250 gr sunca + 1 iaurt natural
Seara: 200 gr friptura vita + salata verde + ulei, lamaie (friptura)

Ziua 3:
Dimineata: Cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de paine prajita
Pranz: 2 oua fierte tare + 1 felie de sunca + salata verde
Seara: 1 telina fiarta + 1 rosie + 1 fruct

Ziua 4:
Dimineata: Cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de paine prajita
Pranz: 200 ml zeama de fructe + 1 iaurt
Seara: 1 ou fiert tare + 1 morcov ras + 250 gr fructe

Ziua 5:
Dimineata: 1 morcov mare ras + lamaie
Pranz: 200 gr peste cod fiert + lamaie
Seara: 200 gr friptura vita + unt + telina rasa
Ziua 6:
Dimineata: Cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de paine prajita
Pranz: 2 oua tari + morcov ras
Seara: 1/2 pui + salata verde cu ulei; lamaie

Ziua 7:
Dimineata: ceai gol
Pranz: apa chioara
Seara: 200 g cotlet de miel + mar

Ziua 8:
Dimineata: Cafea + 1 cub de zahar
Pranz: 2 oua fierte tare + 400 gr de spanac + 1 rosie
Seara: 200 gr friptura vita + salata verde + ulei, lamaie (friptura)

Ziua 9:
Dimineata: Cafea + 1 cub de zahar
Pranz: 250 gr sunca + 1 iaurt natural
Seara: 200 gr friptura vita + salata verde + ulei, lamaie (friptura)

Ziua 10:
Dimineata: Cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de paine prajita
Pranz: 2 oua fierte tare + 1 felie de sunca + salata verde
Seara: 1 telina fiarta + 1 rosie + 1 fruct

Ziua 11:
Dimineata: Cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de paine prajita
Pranz: 200 ml zeama de fructe + 1 iaurt
Seara: 1 ou fiert tare + 1 morcov ras + 250 gr fructe

Ziua 12:
Dimineata: 1 morcov mare ras + lamaie
Pranz: 200 gr peste cod fiert + lamaie
Seara: 200 gr friptura vita + unt + telina rasa

Ziua 13:
Dimineata: Cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de paine prajita
Pranz: 2 oua tari + morcov ras
Seara: 1/2 pui + salata verde cu ulei; lamaie

Dieta cu capsune

Este sezonul capsunelor, asa ca va propun o dieta simpla, cu ajutorul careia veti slabi intr-o saptamana 3-4 kilograme.

Sarace in calorii, dar bogate in vitamina C, sunt ideale pentru eliminarea toxinelor si a excesului de colesterol din corp. In plus capsunile bine coapte au si un efect laxativ.

O suta de grame de grame de capsune au doar 32 de calorii!








Luni

micul dejun:

- un ou fiert;
- un pahar cu lapte;
- 200 rame de capsuni;
pranz:

- supa de pui;
- friptura de vita;
- salata;
gustare:

- un bol de capsune;
cina

- 200 de grame capsune;
- branza de soia(tofu).

Marti

micul dejun:

- fulgi de ovas;
- iaurt dietetic;
- capsune 200 de grame;
pranz:

- salata de pui cu ciuperci si legume;
- supa de pui;
gustare:

- un bol de capsune;
cina:

- un iaurt;
- 200 grame capsuni.

Miercuri

micul dejun:

- 200 de mililitri lapte;
- fulgi de ovas;
pranz:

- supa de pui;
- mancare de legume fierte sau la abur;
- salata;
gustare:

- un bol de capsune;
cina:

- spuma de capsune;
- un pahar cu lapte;
Joi

micul dejun:

- un ou fiert;
- un pahar cu lapte;
- 200 grame de capsune;
pranz:

- supa de lugume;
- peste slab cu lamaie;
- salata;
gustare:

- un bol de capsune;
cina:

- 200 de grame capsune;
- branza de soia(tofu).

Vineri

micul dejun:

- fulgi de ovas;
- iaurt dietetic;
- capsune 200 de grame;
pranz:

- supa de pui;
- friptura de vita;
- salata;
gustare:

- un bol de capsune;
cina:

- un iaurt dietetic;
- 200 grame capsune;

Sambata

micul dejun:
- un pahar cu lapte (200 de mililitri);
- fugi de ovas;
- 200 grame de capsune;
pranz:

- peste slab cu salata si lamaie;
- supa de lugume;
gustare:

- un bol de capsune;
cina:

- spuma de capsune,
- un pahar cu lapte;

Duminica

micul dejun:

- un ou fiert;
- un pahar cu lapte;
- 200 rame de capsuni;
pranz:

- piept de pui la gratar;
- salata;
- supa de legume;
gustare:

- un bol de capsune;
cina:

- un iaurt dietetic;
- 200 grame capsuni